Gece Uyurken Neden Kramp Girer

Gece Uyurken Neden Kramp Girer

Gece uyurken birden başlayan ağrı, bacak krampı veya noktürnal bacak krampı olarak da adlandırılıyor. Acı, gecenin bir vakti uyanmanıza neden olur; nedeni saatler boyu süren hareketsizliktendir. Acı, yaygın olarak baldır bölgesinde görülür ancak kalçada ve ayaklarda da hissedilebilmektedir. Acının süresi değişken olup bazen yalnızca birkaç saniye sürerken, bazen birkaç dakikayı dahi bulabilir. Bacak krampı geçtikten sonra da kas ağrısı, gecenin geri kalanı boyunca hatta ertesi günde de devam edebilmektedir. Bacak krampı hem erkeklerde hem de kadınlarda görülür. Özellikle 50 yaş üstü insanlarda daha yaygın görülür.

Bacağa Kramp Girmesinin Nedenleri

Noktürnal bacak kramplarının sebebi tam manasıyla bilinmiyor ancak potansiyel sebepler ve risk faktörleri şunlardır:

  • Bacak kaslarının aşırı zorlanması
  • Beton zeminde ayakta durmak veya çalışmak
  • Uzun süre boyunca oturmak
  • Yanlış bir biçimde oturmak
  • Alkolizm

Kişinin tıbbi durumu da noktürnal bacak kramplarında etkili olabilir.

  • Hamilelik
  • Düz tabanlık gibi yapısal bozukluklar
  • Diyabet gibi endokrin bozukluklar
  • İdrar söktürücü ilaçlar, statin, beta agonist
  • Susuz kalma
  • Parkinson hastalığı
  • Nöromüsküler hastalıklar

Bacak Kramplarını Önlemek İçin Yapılacaklar

Bacak kramplarının tedavisi ise, krampın sebebine bağlıdır. Örneğin sebep susuz kalma ise çözüm bolca sıvı tüketmektedir.

  • Magnezyum ve potasyum bakımından yetersizlik çekmediğinizden emin olmalısınız. Bu minerallerin eksikliği kas krampları ile de ilişkilidir.
  • Yatağa girmeden önce bacaklarınızı esnetmelisiniz.
  • Bacak kaslarınızı güçlendirmek için su egzersizleri yapmalısınız.
  • Ergonomik ayakkabılar giymeye özen gösterin yüksek topuklulardan uzak durun.
  • Atkestanesi kullanın bacaklara giden kan akışını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
  • Yatağa girmeden hemen önce, gergin kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir duş alın.
  • Sorunlu bölgeye ısıtma yastığı koyun.
  • Gergin bacak kaslarınızı gevşetmek için akupunktur tedavisini deneyin.

Gece Kramp Girmesi

Gece başlayan bacak krampları, bizi bekleyen son derece rahatsız gece uykusu demektir. Atağınızı düzgün şekilde idare etmeyi bilmek, rahatlamanızı ve sonrasında da daha az ağrı çekmenizi sağlayacaktır.

  • Yere oturup bacaklarınızı hafifçe yukarı yükseltin. Parmaklarınız dizlerinize bakacak şekilde de ayaklarınızı bükün daha iyi esnemek için ayaklarınızı da çekebilirsiniz.
  • Yavaş şekilde ayağa kalkın ve biraz dolaşın bacaklarınızı sallamak da kan akışını hızlandırabilir.
  • Dairesel hareketlerle bölgeyi ovalayın.
  • Bacak kaslarınızın gerilmemesi için çarşafların rahat olduğundan emin olun.
  • Rahatsızlığı azaltmak için 1 yemek kaşığı sarı hardal tüketin.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ