Stresle Nasıl Başa Çıkılır ?

Stresle Nasıl Başa Çıkılır ?

Her zamankinden çok çalışmak, özel hayatların giderek karmaşıklaşması, uyku düzeninin bozulması, hayatımızdaki stres düzeyini giderek arttırmaktadır. Stresin azı hayatımızda önemlidir, yapabileceğimizin en iyisini yapmak için bazen strese girmek gerekir. Fakat stres yoğunlaşır ve başa çıkılamaz seviyeye gelirse yaşam kalitesini etkilemeye başlar. Bu yüzden stresi fark etmek ve başa çıkma yöntemlerini bilmek çok önemlidir.

Stres psikolojik ve fiziksel belirtileri

  • Dengesiz ruh hali
  • Huzursuzluk
  • Depresyon
  • Uyku düzeninin bozulması
  • Mide ekşimesi
  • Migren
  • Unutkanlık
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Nefes alıp vermede sıkıntı
  • Bağırsak hareketlerinin bozulması (ishal ve kabızlık)
  • Astım
  • Çarpıntı

Her şey üstünüze geliyorsa ve bunun yarattığı stresle başa çıkamıyorsanız, aşağıda verilen yöntemlerle kendinizi sakinleştirebilirsiniz.

  • Stresin kaynağını bulun ve değişmek için neler yapacağınızı değerlendirin.
  • Zaman yönetimini öğrenin, bir işi yapmak için zamanın kısıtlı olması insanı strese sokar.
  • Derin derin nefes alın. Aldığınız nefese yoğunlaştıkça sakinleştiğinizi göreceksiniz.
  • Stresi arttıracak, uyuşturucu, alkol, kahve tüketimini sınırlayın.
  • Kafein huzursuzluğu arttırır, stresliyken kahve içmeyin.
  • Düzenli egzersiz ve meditasyon stresi en az seviyeye indirir.
  • Masaj, yoga, akupunktur gibi yöntemler rahatlamayı sağlar.

Stres seviyesini belirleme

  • Çok yüksek stres; çok yakın birini kaybetme, boşanma, ayrılık, işini kaybetme, taşınma, hastalık
  • Yüksek stres; emeklilik, hamilelik, iş değiştirme, ailede hastalık
  • Orta düzeyde stres; yüksek miktarda borç, eşin ailesiyle sorun, iş yerinde sıkıntılar
  • Düşük stres; çalışma koşullarını değiştirme, yemek yeme düzeninin değişmesi, az miktarda borç

Uyku düzeni stresi kontrol etmede çok önemlidir. Vücudu ve zihni dinlendirmek için yeterli sürede ve deliksiz uyumak çok önemlidir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatağınız size uygun olmayabilir, uyuduğunuz ortamın ısısı çok düşük veya çok yüksek olabilir, ortamda fazla ışık ve ses olabilir. Bu olasılıkları ortadan kaldırırsanız güzel bir uyku çekebilirsiniz.

İyi bir gece uykusu için; yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının, geceleri kafein tüketmeyin, alkol tüketimini sınırlayın. Gün içinde yapılan egzersiz sizi yorar ve daha çabuk uykuya dalmanızı sağlar. Akşam geç saatte yapılan egzersiz uykunuzu kaçırabilir. Geceleri rahat uyumak için meditasyon, yoga yapabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ